Herzlich willkommen zu meiner kleinen Meditationsübung. Sie ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Versuche Dich zunächst in eine angenehme Position zu begeben. Du kannst die Übung sowohl im Lotussitz, im Sitzen auf einem Stuhl oder sogar im Liegen durchführen.
Die heilende Kraft der Entspannung
Wenn Du es Dir nun bequem gemacht hast, dann machen wir zunächst einen Bodyscan. Folge den Anweisungen im Video, denn den Bodyscan sollte man idealerweise mit geschlossenen Augen durchführen. Man geht durch den Körper und fühlt, ob es angenehm ist. Versuche Deine Position so zu ändern, dass es angenehm für Dich ist. Lass Deinem Körper und den Gliedmaßen Freiraum. Beginne mit den Füßen, gehe über die Beine und den Rücken, spüre Deine Wirbelsäule und den Kopf.
Eine Übung aus dem ZEN
Je nachdem wie geübt Du bist, scannst Du Deinen Körper auch am Ende nochmal Rückwerts um wieder ins Hier und Jetzt zurückzukommen. Schüttle Deine Gliedmaßen am Ende locker aus und geh zurück in Deinen Alltag. Und für alle, denen es schwerfällt, den Moment zu halten – ihr könnt gerne einen Termin ausmachen, um vor Ort mit mir zusammen Mediation zu üben. Schreibt mir einfach kurz. Ich gebe euch dann einen Termin.
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Kreativ & Life Coach | Andreas Scholz
Heilpraktiker für Psychotherapie
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